Không chỉ mang đến một cơ thể
rắn chắc, khỏe mạnh và miễn
dịch với bệnh tật, thay vì suốt
ngày ngồi xe, đi bộ còn giúp bạn
duy trì tinh thần thoải mái và
cuộc sống năng động.
Trung bình, bạn chỉ sử dụng 2
Kcal/phút khi ngồi yên trên ghế.
Nếu đứng lên và đi loanh quanh
vài bước thì lượng calo trên sẽ
tăng gấp đôi. Với tác dụng đẩy
nhanh quá trình trao đổi chất, đi
bộ giúp bạn đốt khoảng 7 Kcal/
phút. Chỉ cần duy trì thói quen đi
bộ hàng ngày, bạn có thể giảm
stress, thoát khỏi sự hành hạ của
bệnh đau lưng do ngồi trên ghế
quá lâu, bớt cáu giận, tham gia
tích cực hơn vào các hoạt động
cải tạo môi trường toàn cầu và
giữ được vẻ đẹp thanh xuân
mãi mãi.
Xe hơi không thể mang đến cho
con người những điều kỳ diệu
như thế, do đó tốt hơn hết là
bạn nên đi bộ trên chính đôi
chân của mình. Như một phép
màu, bạn sẽ có một cơ thể săn
chắc và vòng eo thon thả hơn.
Sau đây là một số tác dụng của
đi bộ đối với sức khỏe con
người.
Tăng năng lượng
Có thể không tin nhưng sau khi
đi bộ bạn sẽ cảm thấy cơ thể
mình đầy năng lượng và tràn
nhựa sống. Tình trạng căng
thẳng biến mất đồng thời chức
năng phổi tăng lên, nhờ đó cơ
thể bạn trở nên dẻo dai hơn khi
chịu đựng mệt mỏi. Theo những
nghiên cứu trong thời gian gần
đây, hoạt động thể chất có tác
dụng kích thích hoocmon tăng
năng lượng. Sau một thời gian,
bạn có thể tiết kiệm được số
tiền chi cho đôi giày đế bệt cũng
như những thỏi sô cô la trong
bữa trưa để tự thưởng cho
mình một món quà nào đó.
Giảm stress
Hoạt động thể chất có thể kích
thích quá trình sản xuất các chất
hóa sinh trong cơ thể điển hình
như serotonin – nguồn gốc tạo
ra cảm giác khỏe khoắn. Bên
cạnh đó, sau khi đi bộ, chúng ta
sẽ cảm thấy thư giãn như đang
ngồi trong phòng tắm hơi do
nhiệt độ cơ thể tăng lên. Thật
tuyệt phải không nào?
Sảng khoái tinh thần
Sau màn khởi động nho nhỏ
trước khi bắt đầu, bạn sẽ cảm
nhận được sự khác biệt hoàn
toàn về mặt tinh thần. Đầu óc
bạn trở nên sảng khoái và sáng
tạo hơn rất nhiều.
Lưu thông máu
Đi bộ kích thích HDL, một loại
cholesterol có lợi, tăng thêm
20%. Trong quá trình tuần hoàn
máu, HDL giúp loại bỏ LDL, một
loại cholesterol có hại gây tắc
động mạch. Ngoài ra, chất béo
hay thực chất là mỡ trong cơ
thể sẽ giảm 40% sau khi bạn đi
bộ nhiều hơn. Nhờ lượng calo
đốt cháy trong quá trình vận
động, chất béo sẽ được chuyển
hóa thành axit béo và biến
thành năng lượng cho cơ thể.
Bạn có thể “quẳng gánh lo đi mà
vui sống” khi vượt qua nỗi ám
ảnh về những căn bệnh liên
quan đến tim mạch hoặc béo
phì. Đi bộ là “người bạn đồng
hành” thực sự đáng tin cậy của
bạn trong cuộc chiến chống lại
bệnh tật.
Tăng thể lực
Thói quen đi bộ hàng ngày sẽ
mang đến cho bạn một cơ thể
dồi dào sức khỏe. Nhờ vận động,
nhịp tim sẽ tăng lên đồng thời
máu bắt đầu gửi tế bào miễn
dịch tới toàn bộ cơ quan nội
tạng để bảo vệ bạn khỏi bệnh
tật. Tế bào miễn dịch có chức
năng phát hiện các loại virus có
hại cho cơ thể và tiêu diệt
chúng. Từ đó, bạn dần quên đi
cảm giác bị c��m lạnh, cúm hoặc
những căn bệnh nguy hiểm khác
luôn rình rập xung quanh.
Trên đây chỉ là một số lý do quan
trọng nhất để thuyết phục bạn
tránh xa xe hơi ít nhất là trong
nửa giờ một ngày. Thêm vào đó,
bạn nên thực tế một chút để
suy nghĩ về cái giá phải trả khi
suốt ngày kè kè bên xe. Để hình
thành thói quen đi bộ, bạn chỉ
cần thực hiện một vài bước cơ
bản như sau:
- Sắm ngay một đôi giày thể
thao và đi tất bằng chất liệu
cotton nếu chưa quen. Chỉ nên
mua đôi giày tạo cảm giác thoải
mái cho chân của bạn.
- Ăn mặc đơn giản, chỉ cần một
chiếc áo lót bên trong áo ngoài
và một chiếc quần mềm mại vừa
vặn với người. Tránh mặc quần
áo chật hoặc rộng vì chúng có
thể cản trở hoạt động của cơ
thể. - Mang theo một bình nước
để giải khát và giúp cơ thể loại
bỏ chất độc.
- Tránh mang theo những vật
dụng không cần thiết.
- Nên mang theo đèn pin trong
trường hợp bạn đi bộ buổi tối
hoặc xuyên rừng.
- Luôn luôn nhìn về phía trước,
đánh tay ra xung quanh, tránh
kéo lê ngón chân và phải giữ
lưng thẳng.