Ngủ ngáy tuy không nguy hiểm
đến sức khỏe nhưng rõ ràng nó
sẽ gây cho bạn rất nhiều phiền
toái. Để khắc phục chứng ngủ
ngáy không khó như bạn vẫn
tưởng, đơn giản hãy áp dụng
những bí kíp đơn giản sau.
“Thủ phạm” gây nên chứng
ngáy ngủ
- Do bị cảm lạnh, dị ứng hay mắc
phải chứng sùi vòm họng.
- Thường xảy ra phổ biến ở
những người nặng cân, béo phì.
- Do mắc phải chứng viêm xoang
mãn tính khiến người bệnh phải
thở bằng miệng.
- Uống rượu và sử dụng thuốc
ngủ nhiều.
- Cũng có thể là do di truyền.
Xem ảnh lớnMẹo hay trị chứng
ngủ ngáy
Tránh uống rượu ít nhất 4 giờ
trước khi đi ngủ vì rượu sẽ là
một thứ""siêu an thần"khi uống
quá gần giờ ngủ.
Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn:
Những người hay bị làm rối giấc
ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy.
Nếu bạn tập được thói quen đi
ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ
thể sẽ không lâm vào tình trạng
quá mệtt mỏi và giúp khỏi ngáy.
Ngủ ở tư thế nằm nghiêng hơn
là nằm ngửa, hàm dưới có
khuynh hướng trễ xuống làm
bạn há miệng và dễ ngáy. Nếu
bạn có thói quen lúc đầu nằm
nghiêng rồi lại xoay sang nằm
ngửa, chỉ có cách nhờ"bà
xã""hay ai đó xoay bạn nằm
nghiêng trở lại. Nếu không nhờ
ai được, bạn có thể đính một
chiếc tất vào sau cổ áo, lấy một
quả bóng tennis luồn vào tất
túm lại để làm vật cản giúp bạn
khỏi xoay ngửa ra.
Trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng
bạn nên tránh xa các loại đồ
uống có chứa cồn hoặc uống
những loại thuốc có tác dụng an
thần. Những loại thuốc này có
chứa chất kích thích gây nên
những ảnh hưởng xấu đến hệ
thần kinh làm cho các cơ ở cổ
họng bị nới lỏng hơn – “thủ
phạm” gây nên chứng ngủ ngáy.
Tăng độ ẩm cho phòng ngủ, bởi
lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp
sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và
dễ gây nên hiện tượng ngủ
ngáy.
Nên nằm gối cao hơn bình
thường để giúp cho luồng khí
trong cổ họng đi thẳng theo
luồng khí.
Không nên ăn những loại thực
phẩm được chế biến từ bơ sữa
trước khi đi ngủ bởi nó có thể
gây nên những ảnh hưởng xấu
tới quá trình hô hấp của bạn
trong khi ngủ, gây nên hiện
tượng ngủ ngáy.
Nếu bạn thuộc tuýt người béo
phì và quá dư thừa cân nặng,
cần áp dụng các biện pháp giảm
cân. Vì những người dư cân
thư��ng có cần cổ to và dày
khiến đường hô hấp trở nên
hẹp, gây ra những âm rung khi
lưỡi và phần họng trên tiếp xúc
với phần mềm vòm miệng và
lưỡi gà.