Hãy tìm đến một ly nước đun sôi
để nguội (khoảng 0,3 lít) ngay
sau khi rửa mặt, đánh răng,
trước giờ ăn sáng. Nhất thiết
phải uống chậm rãi, tối thiểu
trong thời gian một phút, cho dù
tốt nhất vẫn là 9 phút.
Việc uống nước tưởng chừng
thật dễ dàng, tuy nhiên nó lại
không đơn giản. Có hàng tá
những thắc mắc như: lượng
nước cơ thể bạn là bao nhiêu,
uống nước cùng bữa ăn sẽ gây
tăng cân?… Những tư vấn dưới
đây sẽ cho bạn hiểu thấu đáo và
rõ ràng hơn về những vấn đề
này.
Bắt đầu một ngày bằng ly nước
Hãy tìm đến một ly nước đun sôi
để nguội (khoảng 0,3 lít) ngay
sau khi rửa mặt, đánh răng,
trước giờ ăn sáng. Nhất thiết
phải uống chậm rãi, tối thiểu
trong thời gian một phút, cho dù
tốt nhất vẫn là 9 phút.
Uống chậm có tác dụng “đánh
thức” bộ máy tiêu hóa chuẩn bị
làm việc và tránh khả năng bị
chướng bụng và đầy hơi.
Hãy quan tâm, để cơ thể không
thiếu nước
Chỉ riêng ba bữa ăn hàng ngày
không thể gom đủ lượng nước
cần thiết đáp ứng nhu cầu bình
thường hoạt động của các cơ
quan trong cơ thể. Vì thế tối
thiểu mỗi ngày bạn phải uống
thêm khoảng 1,0 lít nước. Tốt
nhất là nước đun sôi để nguội.
Bởi lẽ cơ thể liên tục đào thải
nước ra ngoài, chủ yếu qua thận,
phổi và da, để đảm bảo trạng
thái cân bằng giữa “đầu vào” và
“đầu ra” của nước - cần phải
điều chỉnh chế độ uống nước
trong từng bối cảnh cụ thể.
Điều đó có nghĩa: Nếu thực đơn
phong phú bánh ngọt (không
chứa nước) hoặc cơ thể ra quá
nhiều mồ hôi do hoạt động thể
lực tích cực hoặc thời tiết oi bức
nhất thiết phải uống nước nhiều
hơn bình thường (thí dụ: 1,5 –
2,0 lít thay vì 1,0 lít/ngày).
Chỉ uống nước ấm
Cơ thể dễ hấp thụ nhất, khi
nước uống có nhiệt độ xấp xỉ
thân nhiệt, tức khoảng 37oC.
Nước hơi nóng một chút cũng
khỏe người, bởi nó phát huy tác
dụng thư giãn dạ dày. Không
bao giờ uống nước quá lạnh
(pha đá), bởi nước đá làm hạ
nhiệt bên trong cơ thể và làm
chậm lại quá trình trao đổi chất.
Thậm chí vào những ngày nóng
bức nhất cũng chỉ nên uống
nước có nhiệt độ trung bình
(khoảng 20oC).
Hãy uống thường xuyên và
từng ngụm nhỏ
Nên duy trì thói quen mang chai
nước đun sôi để nguội bên
mình. Uống thường xuyên, cả
ngày. Vấn đề là không để xảy ra
tình trạng xuất hiện cảm giác
khát nước – đó là tín hiệu cơ thể
bắt đầu mất nước.
Không “vừa ăn, vừa uống”
Một chai nước khoáng bên bữa
ăn trưa được coi như thói quen
tốt. Đó là sai lầm lớn. Bạn sẽ vô
tình làm tan rã các loại men tiêu
hóa do cơ thể tiết ra - nếu vừa
ăn vừa uống. Bị tiêu hóa chậm
hơn, thức ăn sẽ chất đống trong
dạ dày (với rượu vang cay
không phải lo khả năng này – có
thể yên tâm nhâm nhi một hai ly
trong bữa ăn trưa). Trái lại, cần
uống nước (chỉ một vài ngụm)
tối thiểu 15 phút trước bữa ăn
và không sớm hơn 30 phút sau
đó (cũng chỉ một vài ngụm). Sau
bữa ăn thịnh soạn nên chọn
nước đóng chai có gas nhẹ, bởi
loại nước này phát huy tác dụng
kích thích gan làm việc tốt hơn.
Nên coi nước uống như đồng
minh giảm béo
Thực tế nước uống có thể giúp
bạn loại bỏ những kg trọng
lượng dư thừa, nếu nó trở
thành bộ phận không thể thiếu
trong thực đơn. Hãy uống nước,
ngay khi bắt đầu cảm thấy đói
bụng. Thay vì thức ăn thông
thường, nạp đầy dạ dày bằng
nước uống bạn sẽ có cảm giác
no bụng trong thời gian nhất
định. Trường hợp muốn giảm
béo, cũng có thể áp dụng giải
pháp uống tối thiểu một ly nước
đun sôi để nguội (tốt nhất hai
ly), vào thời điểm vài phút trước
mỗi bữa ăn. Như vậy dạ dày
không thể chứa nhiều thức ăn
như bình thường. Bằng cách này
ngay lập tức bạn sẽ giảm thiểu
được khẩu phần ăn, tức giảm
thiểu số lượng calo cung cấp cho
cơ thể.
Tập luyện thể thao? Uống nước
trước và sau mỗi buổi tập
Bằng cách đó, bạn đã tự bảo vệ
trước tình trạng cơ thể bị “hâm
nóng” thái quá do nỗ lực tập
luyện. Nếu uống nước nhiều
thích hợp, cơ thể sẽ ra mồi hôi
nhiều hơn, cùng với mồ hôi bạn
sẽ đào thải qua da khoản nhiệt
lượng thừa thãi. Nhờ thế cơ bắp
hoạt động hiệu quả hơn và ít
mệt mỏi hơn.
Tốt nhất, nếu ngay trước buổi
tập bạn uống khoảng nửa lít
nước khoáng (không ga). Sau
buổi tập - uống một ly, lần này
có ga, bởi chính loại nước này sẽ
phát huy tác dụng giải khát và
nhanh chóng dập tắt cơn khát.